Ini Skema Makan Pas Bila Ingin Jadi Olahragawan Sepak Bola

restaurantescomida.com – Gelaran Piala Dunia 2022 sesaat lagi. Beberapa pemain harus menyiapkan keadaan fisiknya saat sebelum pertandingan dimulai. Triknya dengan teratur latihan dan menjaga skema makan. Merilis dari Sport Dietitians Australia, skema makan yang sehat sanggup tingkatkan energi dan menjaga kesehatan beberapa pemain.

Tipe konsumsi yang disarankan untuk beberapa olahragawan mencakup protein tanpa lemak, sayur, karbohidrat, dan buah. Protein berperan mengembalikan otot dan membenahi. Dan karbohidrat akan diganti jadi bahan bakar untuk badan waktu bermain.

Dalam pada itu, buah dan sayur sediakan mineral dan vitamin yang berperan menjaga ketahanan badan. Tambahan lemak sehat yang lain direferensikan sebagai cadangan energi. Nach, lemak sehat ini dapat didapat dari kacang-kacangan, beberapa bijian, minyak ikan salmon dan zaitun.

Ketentuan Makan Saat sebelum Laga

Tiap pemain sepak bola perlu isi bahan bakar badannya dengan konsumsi makanan saat sebelum berlaga. Biasanya, mereka dibolehkan makan optimal tiga sampai empat jam saat sebelum laga dimulai.

Makanannya harus berbentuk karbohidrat seperti kentang dan protein yang dapat didapat dari dada ayam. Cairan jangan lepas supaya pemain tidak alami dehidrasi. Tipe cairan yang disarankan ialah air putih atau minuman yang lain rendah tidak bersoda dan gula. Kebanyakan gula dapat meningkatkan kandungan gula darah yang mengakibatkan badan lemas.

Sejumlah pemain akan memperoleh makanan ringan tambahan satu sampai dua jam saat sebelum pertandingan. Tipe cemilan yang diberi umumnya rendah lemak, tinggi karbohidrat dan memiliki serat supaya gampang diolah. Contohnya seperti salad buah, pisang, kacang almond dan kue beras yang dilapis selai kacang.

Beberapa pemain wajib mendapatkan suplai cairan sepanjang laga

terutama bila cuaca condong panas. Kurangnya cairan dan cuaca panas dapat tingkatkan dampak negatif dehidrasi. Keadaan itu dapat memberi imbas pada perform permainan. Mereka beresiko alami pengurangan ketahanan, kecepatan, eksekusi proses pengambilan keputusan dan ketrampilan.

Merilis dari Collegiate And Profesional Sports Dietitians Association, ada banyak beberapa aturan penting berkaitan skema makan pemain sepak bola, yakni

• Bataskan makanan buatan, seperti makanan yang dipertambah pemanis bikinan, memiliki kandungan lemak lemak jemu dan trans.
• Memperbanyak sayur dan buah.
• Tentukan protein tanpa lemak dan menukarnya dengan lemak sehat yang dapat asal dari minyak zaitun alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Jauhi karbohidrat kompleks dan tentukan yang memiliki kandungan gandum utuh.
• Jangan terlewat makan pagi supaya metabolisme jalan baik.
• Selalu makan on time
• Penuhi keperluan cairan badan. Pada wanita, minum minimal 2,7 ltr setiap hari dan lelaki 3,7 ltr cairan setiap hari.
• Tidur enam sampai delapan jam tiap malam.
• Konsumsi Saat Laga
• Konsumsi saat laga rupanya tidak kalah penting. Makanan ini perlu dimakan sesudah laga usai atau di sesion latihan laga besok hari. Maksudnya untuk mengembalikan keadaan pemain dan
• isi kembali energi.

Tidak selamanya harus makanan berat, konsumsinya dapat berbentuk makanan enteng. Yang paling penting, makanan ini terdiri dari protein dan karbohidrat untuk membenahi otot-otot tegang karena permainan.

Selainnya makanan, konsumsi cairan sangat penting. Pemain perlu penuhi keperluan cairan badannya selekasnya sesudah permainan selesai. Minuman elektrolit ialah yang paling direferensikan untuk menukar cairan yang banyak dikeluarkan sepanjang pertandingan.

Contoh-contoh menu sehat yang direferensikan yakni:

• Sandwich ayam.
• Potongan alpukat.
• Salad buah atau sayur.
• Smoothies bowl yang terbagi dalam kacang-kacangan, biji- yogurt dan bijian.
• Pasta yang diperlengkapi dada ayam rebus.
• Kebab yang diisi daging sapi, keju, salad, dan alpukat.
• Punyai keluh kesah kesehatan? Selekasnya kontrol diri ke dokter untuk mendapat analisis yang tepat.