9 Makanan Penurun Sakit Kepala yang Dapat Anda Coba di Rumah
restaurantescomida.com – Sakit di kepala dapat tiba secara mendadak, langsung ada setahap atau kuat. Rasa sakitnya dapat bertahan sesaat, sekian hari, bahkan juga sampai perhitungan bulan. Nach selainnya konsumsi obat penurun sakit di kepala, Anda bisa juga teratur konsumsi makanan sehat yang digadang-gadang hebat sebagai pembasmi ngilu ini. Lalu, makanan apa yang dapat dimakan untuk menolong hilangkan sakit di kepala?
Makanan pembasmi sakit di kepala yang hebat
Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi makanan yang memiliki kandungan MSG, nitrat, tiramin, atau minuman seperti alkohol dan cafein dengan terlalu berlebih bisa jadi pemicu sakit kepala. Tetapi, beberapa makanan lain malah sebaliknya.
Berikut sejumlah makanan yang disebutkan bisa jadi penurun untuk orang sakit di kepala:
1. Ikan tinggi omega-3
Ikan yang memiliki kandungan omega-3 tinggi diketahui bisa jadi pembasmi sakit di kepala, dengan kurangi kejadian gempuran dan menurunkan tanda-tanda migrain.
Sebuah riset pada pasien migrain memperlihatkan, asam lemak omega-3 bisa turunkan frekwensi sakit di kepala, dan percepat durasi waktu sakit di kepala sampai 74 persen. Ini muncul karena asam lemak omega-3, khususnya EPA, mempunyai karakter antiinflamasi yang satu diantaranya dengan menghalangi produksi prostaglandin, yakni hormon yang memacu sakit di kepala, infeksi dan ngilu.
Ikan salmon, mackerel, trout, dan herring ialah contoh-contoh ikan dengan fokus omega-3 yang tinggi. Untuk memperoleh faedah sebagai penurun sakit di kepala, Anda bisa konsumsi ikan-ikan itu 2x satu minggu sekitar 8 ons atau sekitaran 230 gram. Bila tidak ada, Anda dapat coba konsumsi suplemen minyak ikan.
2. Kentang panggang
Salah satunya penyebab sakit di kepala ialah dehidrasi atau badan yang kekurangan elektrolit dan cairan. Oleh karenanya, menukar cairan dan elektrolit yang lenyap menjadi langkah untuk menurunkan sakit kepala.
Selainnya memperbanyak minum air putih, menukar cairan dan elektrolit yang lenyap dapat dengan konsumsi kentang dan dengan kulitnya. Makanan ini diketahui memiliki kandungan kalium yang bisa menolong menjaga air dan kesetimbangan elektrolit badan, hingga menjadi pembasmi sakit kepala.
Anda bisa nikmati faedah itu dengan konsumsi kentang yang dipanggang dan kulitnya. Pada keadaan ini, kandungan kaliumnya terhitung tertinggi, yakni sekitaran 925 mg pada sebuah kentang panggang memiliki ukuran medium dan kulitnya. Disamping itu, makanan ini juga memiliki kandungan magnesium yang dibutuhkan pasien sakit kepala.
3. Kacang almond
Selainnya kentang, kacang almond ialah contoh lain dari makanan penurun sakit di kepala yang kaya kandungan magnesium. Seperti disebut awalnya, kandungan magnesium memang diperlukan pasien sakit di kepala, khususnya migrain.
Masalahnya orang yang alami migrain condong berkadar magnesium yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak. Adapun kandungan magnesium yang lebih rendah dalam saluran darah bisa mengakibatkan infeksi, yang dapat memunculkan sakit di kepala migrain.
Di lain sisi, magnesium dalam kacang almond diyakinkan bisa menantang sakit di kepala dengan menurunkan otot dan saraf yang mempengaruhinya. Disamping itu, makanan ini disebutkan memiliki kandungan salicin, yakni elemen antiinflamasi yang diketemukan dalam aspirin sebagai obat penurun untuk sakit kepala.
4. Roti gandum utuh
Rendahnya kandungan gula darah adalah penyebab munculnya sakit di kepala tiba-tiba. Ini karena kurangnya kandungan glukosa memacu pengurangan energi dan dehidrasi. Mengakibatkan, supply gizi dan oksigen yang disebarkan ke arah otak menjadi berkurang.
Sebagai langkah cepat untuk tingkatkan kandungan gula darah, makanlah roti gandum utuh. Karbohidrat dalam gandum utuh tidak gampang diolah oleh badan, hingga bisa menjaga konsistensi kandungan gula darah semakin lama dari roti putih biasa.
Sebuah riset yang sudah dilakukan di Roma juga memperlihatkan, tingkatkan konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum utuh, sekalian kurangi konsumsi roti putih, bisa turunkan gempuran migrain dan pemakaian beberapa obat peredanya dalam sebulan. Disamping itu, gandum utuh memiliki kandungan magnesium yang bagus untuk pasien sakit kepala.
5. Jamur
Bila Anda kerap sakit di kepala, khususnya migrain, yang berulang-ulang, Anda dapat menambah jamur ke makanan Anda. Jamur memiliki kandungan vitamin B2 (riboflavin) yang diketahui dapat memudahkan tanda-tanda migrain.
Periset tidak paham sama persis bagaimana vitamin B2 pada makanan menjadi pembasmi sakit kepala. Tetapi, sebagian orang yang kurangnya vitamin B2 diperlihatkan lebih rawan pada migrain.
Disamping itu, riboflavin penting juga untuk perkembangan, perubahan, dan peranan sel dalam badan. Ini menolong mengganti makanan yang Anda makan jadi energi yang diperlukan, hingga Anda tidak gampang kecapekan atau lemas. Adapun kecapekan adalah keluh kesah yang kerap dirasakan pasien sakit di kepala migrain.
6. Bayam
Sayur adalah makanan yang terpenting untuk kesehatan semuanya orang, termasuk untuk pasien sakit kepala. Adapun dari beragam tipe sayur, bayam adalah salah satunya makanan yang bisa jadi penurun sakit kepala.
Bayam diketahui memiliki kandungan vitamin B, magnesium, dan mikronutrien penting yang lain yang diyakinkan bisa hilangkan migrain atau sakit di kepala yang serius.
Dikutip dari One Green Planet, mineral dan vitamin ini bisa menghambat dan kurangi frekwensi migrain karena dampak positifnya pada dua pemicu migrain yang khusus, yakni masalah peranan mitokondria (perpecahan gizi untuk hasilkan energi) dan tingkat tinggi homosistein.
7. Beberapa bijian
Anda dapat konsumsi makanan dari olahan beberapa bijian sebagai pembasmi sakit di kepala, seperti biji biji rami dan wijen. Tipe beberapa bijian ini memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi dan beberapa vitamin yang sanggup menurunkan migrain atau sakit di kepala berulang.
Contohnya, biji wijen memiliki kandungan magnesium dan vitamin E yang dapat berpengaruh positif pada kandungan hormon dan homosistein yang disebut akar beberapa kasus migrain pada wanita, seperti sakit di kepala berkaitan menstruasi.
Adapun biji rami kaya magnesium, vitamin B, dan vitamin E, yang semua ialah gizi penting untuk pasien sakit kepala. Disamping itu, biji rami memiliki kandungan omega-3 dan omega-6 yang imbang, yang bisa kurangi keparahan migrain dan frekwensi.
8. Ubi jalar
Konsumsi makanan umbi-umbian, seperti ubi jalar, dapat menjadi opsi untuk menurunkan sakit kepala. Makanan ini memiliki kandungan vitamin B6 dengan jumlah tinggi dan vitamin B kompleks yang berperanan saat metabolisme badan manusia dan berpengaruh positif pada tanda-tanda migrain.
Ubi jalar adalah sumber vitamin A dan C, kalium, dan serat yang terpenting untuk kesehatan dan peranan kognitif yang maksimal. Tidak kalah penting, makanan ini memiliki kandungan magnesium yang bisa dibuktikan berperanan saat menentramkan otak, menolong badan lebih santai, dan kurangi stres, masalah situasi hati, sampai sakit kepala.
9. Cokelat
Dampak coklat pada sakit di kepala menjadi topik yang polemis. Sejumlah study menyebutkan, kakao (bahan khusus coklat), dapat memacu sakit kepala. Tetapi, pada riset yang lain lebih baru, coklat malah menjadi makanan pembasmi dan pencegah sakit di kepala dibanding jadi penyebab.
Paul Durham, periset dari Missouri State University menjelaskan, riset yang dilakukan memberikan dukungan bukti jika konsumsi makanan yang diperkaya kakao bisa tingkatkan protein yang menghambat beberapa sel saraf melepas molekul inflamasi, yang diperhitungkan berperanan memunculkan migrain.
Selanjutnya disebut, konsumsi makanan yang memiliki kandungan kakao 10% tingkatkan kandungan senyawa antiinflamasi di otak dan menekan tingkat proses proinflamasi. Meskipun begitu, coklat yang dimakan bukan coklat permen batangan yang memiliki kandungan kakao rendah. Masalahnya makanan itu memiliki kandungan tiramin yang memungkinkan mengakibatkan sakit di kepala dibanding kuranginya.
Selainnya konsumsi di atas, Anda juga dapat pilih tipe makanan lain untuk menolong menurunkan sakit di kepala, seperti pisang, semangka, atau sejumlah buah penurun sakit di kepala lainnya. Bila konsumsi beberapa makanan ini tidak cukup buat hilangkan sakit di kepala, jangan sangsi untuk konsultasi sama dokter atau coba obat herbal sakit di kepala yang dapat diterapkan di rumah.