15 Makanan yang Memiliki kandungan Karbohidrat Tinggi Selainnya Nasi Putih

restaurantescomida.com – Manusia memerlukan makanan yang bergizi serta sehat, satu diantaranya karbohidrat. Karena, karbohidrat adalah sumber energi untuk badan. Tanpa karbohidrat yang cukup, kita akan lemas sepanjang hati dan tidak kuat beraktivitas.
Orang Indonesia umumnya memperoleh konsumsi karbohidrat paling banyak dari nasi. Tetapi, tidak hanya nasi yang kaya zat itu lho, detikers. Kamu bisa juga penuhi keperluan karbohidrat dari makanan lain. Secara lengkap akan kita ulas dalam artikel mengenai 15 makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi selainnya nasi putih berikut ini.

Makanan yang Memiliki kandungan Karbohidrat

Konsumsi makanan karbohidrat bisa tingkatkan massa otot. Karbohidrat berperanan sebagai “bahan bakar” untuk badan manusia supaya tidak lemas saat beraktivitas. Dikutip Healthline, berikut 15 makanan yang memiliki kandungan karbohidrat.

1. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakanan salah satunya tipe makanan yang lumayan banyak dimakan untuk sumber karbohidrat. Selainnya memiliki kandungan karbohidrat, dalam ubi jalar ada potassium, vitamin A, dan vitamin C yang bagus untuk badan.

2. Jagung

Jagung mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Hasil dari beberapa riset, satu bonggol jagung memiliki kandungan 19 gr karbohidrat dan 6,4 gr gula alami.

3. Quinoa

Tipe makanan yang ini mungkin kedengar asing dalam telinga beberapa orang. Tetapi jangan salah, quinoa mempunyai kandungan karbohidrat yang banyak. Satu cangkir quinoa masak memiliki kandungan 39,4 gr karbohidrat, 8,14 gr protein, dan 1,61 gr gula.

4. Nasi Merah

Nasi merah adalah salah satunya tipe makanan alternative alternatif nasi putih. Dalam satu mangkuk nasi merah memiliki kandungan 45,8 gr karbohidrat. Selainnya sehatkan, nasi merah memiliki kandungan anti-oksidan yang bagus untuk badan.

5. Oat

Banyak orang Indonesia yang konsumsi oat atau gandum sebagai alternative alternatif nasi putih. Selainnya banyak terkandung karbohidrat, oat kaya serat yang bagus untuk pencernaan.

6. Pisang

Buah-buahan yang ini rupanya memiliki kandungan banyak karbohidrat yang bagus untuk badan. Dalam sebuah pisang memiliki kandungan 26,9 gr karbohidrat, disamping itu ada potassium, vitamin A, dan vitamin C.

7. Apel

Selainnya pisang, buah apel memiliki kandungan banyak karbohidrat lho detikers. Dalam sebuah apel memiliki ukuran sedang ada 25,13 gr karbohidrat. Disamping itu, apel memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, serat, dan potassium.

8. Mangga

Mangga termasuk buah-buahan yang memiliki kandungan banyak karbohidrat. Dalam sebuah mangga ada 24,8 gr karbohidrat. Lantas ada pula kandungan nutrisi yang lain seperti vitamin A, vitamin C, potassium, dan serat.

9. Barley

Tipe makanan yang ini mungkin jarang-jarang dimakan orang Indonesia. Barley memiliki kandungan banyak karbohidrat yang bagus untuk kesehatan badan. Disamping itu, dalam barley ada kandungan nutrisi yang lain seperti protein, serat, dan mineral.

10. Kacang Merah

Kacang merah termasuk tipe makanan yang banyak memiliki karbohidrat. Sebagai informasi, dalam satu cangkir kacang merah memiliki kandungan 21 gr karbohidrat. Disamping itu, kacang merah kaya kalium dan zat besi yang bagus untuk badan.

11. Singkong

Selainnya nasi, singkong ialah makanan kaya karbohidrat yang terkenal untuk orang Indonesia. Tidaklah aneh bila banyak variasi makanan dengan bahan singkong. Supaya kandungan karbohidratnya tidak lenyap, kamu dapat memproses singkong dengan direbus dan dikonsumsi saat lagi hangat.

12. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk tipe makanan yang memiliki kandungan banyak karbohidrat. Diprediksi dalam 100 g kacang memiliki kandungan 63 gr karbohidrat yang bagus untuk badan.

13. Whole Wheat Pasta

Whole wheat pasta adalah tipe makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, tetapi tidak dengan tinggi pasta pada umumnya. Meskipun begitu, kamu dapat jadikan whole wheat pasta sebagai alternative konsumsi karbohidratmu. Whole wheat pasta memiliki kandungan vitamin B, vitamin E, dan serat yang bagus untuk mekanisme pencernaan.

14. Kurma

Tipe buah-buahan yang ini biasanya dimakan saat bulan puasa. Selainnya rasanya yang manis, kurma memiliki kandungan karbohidrat yang bagus untuk kesehatan. Dari beragam hasil riset, dalam 100 g kurma ada 17,99-36 gr karbohidrat.

15. Kismis

Kismis adalah tipe makanan yang dicintai beberapa orang karena rasanya manis. Selainnya memiliki kandungan kalium, fosfor, dan sumber anti-oksidan untuk badan, dalam satu cangkir kismis ada 129,48 gr karbohidrat yang bagus untuk badan.

Peranan Karbohidrat untuk Kesehatan Badan

Dikutip situs Kementerian Kesehatan, karbohidrat mempunyai beberapa peranan yang bagus untuk kesehatan badan. Berikut peranan karbohidrat untuk badan.

• Memberi energi untuk badan sepanjang beraktivitas.
• Menjaga berat tubuh badan.
• Tingkatkan massa otot.
• Atur gula darah dalam badan.
• Menghambat beragam penyakit seperti cholesterol tinggi dan jantung.
• Keperluan Karbohidrat Harian Menurut Umur
• Tiap manusia pasti memerlukan karbohidrat, tetapi detikers harus memahami jika keperluan nutrisi tiap barisan usia berbeda. Oleh karena itu, kamu harus memeriksa tabel Angka
• Kecukupan Nutrisi (AKG) yang disarankan.

Lalu berapakah keperluan karbohidrat harian seorang menurut umur? Baca penjelasannya di bawah ini.

1. Bayi/Anak
0-5 bulan: 59 gr (g)
6-11 bulan: 105 g
1-3 tahun: 215 g
4-6 tahun: 220 g
7-9 tahun: 250 gram

2. Lelaki
10-12 tahun: 300 gram
13-15 tahun: 350 gram
16-18 tahun: 400 gram
19-29 tahun: 430 g
30-49 tahun: 415 g
50-64 tahun: 340 g
65-80 tahun: 275 g
80 tahun ke atas: 235 g

3. Wanita
10-12 tahun: 280 g
13-15 tahun: 300 gram
16-18 tahun: 300 gram
19-29 tahun: 360 g
30-49 tahun: 340 g
50-64 tahun: 280 g
65-80 tahun: 230 g
80 tahun ke atas: 200 gram

Nach, itulah referensi 15 tipe makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan bagus untuk badan. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong detikers supaya teratur konsumsi makanan yang yang bergizi dan sehat.